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ヨガ講座そよ風サロン

 

痩身法講座
先ずは素晴らしい効果を持つ全体痩身法「合掌礼拝法パターン2」を紹介します。
【1】 【2】 【3】
両肘は水平に。
目は中指先端を見る。
息を吸いながら
両手を上に伸ばし、
上体を反らすアゴは引く。
息を吐きながら両手を指先を見ながら前屈する。
ヒザを伸ばして10呼吸。
【4】 【5】 【6】
両手を床に置き、右足を引き上体を反らせる。
目は最後方、胸は前へ。
(2回目は左足)
足を後に引き(腰幅)
山のポーズ。胸を下げ、
目は両手の間を見る
両手を床に置き、右足を引き上体を反らせる。
目は最後方、胸は前へ。
(2回目は左足)
【7】 【8】 【9】
山のポーズ
足の親指は内側かかとは
外側へヒザは伸ばす。
うつ伏せになる。 1回目 コブラ
2回目 ダヌラ
3回目 サラブ
【10】 【11】 【12】
シャバアサナ
うつ伏せで、
しばらく整息する。
1回目 コブラ
2回目 ダヌラ
3回目 サラブ
うつ伏せで、
しばらく整息後、
両手を胸の横。
【13】 【14】 【15】
息を吸いながら
山のポーズへ。息を吐く。
右足を前に。
上体を息を吸いながら反らせる。 (2回目は左足)
両手を前について、
吐きながら山のポーズへ。
【16】 【17】 【18】
左足を前に、息を吸いながら上体を反らせる。
(2回目は右足)
後足を前足にそろえて、
立ち前屈10呼吸。
息を吸いながら
上体を起こし、
腕を真上に伸ばす。
【19】 【20】 【21】
吸って吐きながら上体を
右に倒す。
吸って上体を戻し吐きながら上体を左に倒す。 息を吸いながら腕を真っ直ぐに伸ばす。
【22】  
息を吐きながら
顔の前で合掌。
 
ウエスト痩身法
両手を真横に伸ばし、両足をそろえる。
両膝を立てる。
息を吐きながら両膝を右に倒し、
顔は左を向く。
息を吸いながら、正面に戻す。
息を吐きながら、両膝を左に倒し、
顔は右を向く。

息を吸いながら正面に戻す。

これを交互に50回行う。
終了後1分半、整息。
その後あと2回繰り返す。
 
 
腹部痩身法
両膝を折り曲げ、胸に近づけ、お尻を上げる。
息を吸って、吐きながら、
両膝を右床に近づける。床すれすれ。
(右脇をねらう)

顔は左を向く。

息を吸いながら正面に戻す。
息を吐きながら、左床すれすれまで倒す。

お尻は常に最大限上げておく。

吸って正面に戻す。
これを交互に30回繰り返す。
その後シャバアサナ。(2分整息)。
これを後2回繰り返す。

 

 
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